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Exercice de cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 30 juin 2023


La cohérence cardiaque synchronise le coeur et le cerveau à l’aide de la respiration.


Elle régule le stress et les émotions.


Inspirer lentement par le ventre pendant 3 secondes, retenir l’air 12 secondes (on peut commencer par une rétention de 4 secondes, puis 5, puis 6… jusqu’à 12 si on peut) puis expirer le plus calmement possible pendant 6 secondes. Inspirer à nouveau doucement. Porter l’attention sur la région du coeur en imaginant respirer à travers lui. Puis respirer ensuite normalement pendant 6 respirations toujours en imaginant respirer par le coeur. Percevoir la sensation de chaleur qui envahit la poitrine.


Si des pensées viennent, ne pas les bloquer, les observer sans jugement comme passent des nuages dans le ciel.


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